Cómo Elegir el Par Ideal de Zapatillas para Correr

Actualizado Agosto 2020
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Guía de Compra Acerca de Cómo Elegir el Par Ideal de Zapatillas para Correr

Última Actualización Agosto 2020


Si estas en búsqueda de un par de zapatillas para correr esta guía te ayudara a elegir la mejor opción, ya que nos sumergimos profundamente en las mejores zapatillas para correr del mercado. Muchas veces no sabemos que elegir o que estamos buscando específicamente, nuestros expertos te ayudaran a que apuntes en la dirección correcta. 

El objetivo de este artículo es proporcionar información de interés sobre el mundo de las zapatillas para correr a fin de que sepas todas las alternativas para lograr realizar la compra del par de zapatillas ideal para usted. 

Este artículo está dirigido a nuevos y experimentados en el deporte, está escrito como una descripción general o introducción a las zapatillas para correr, además, cubrimos algunas especificaciones que incluso los corredores experimentados podrían aprender. Por supuesto, aprendimos muchas cosas nuevas al realizar la investigación para este artículo.

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Para empezar distinguimos las diferencias entre las zapatillas de correr, las zapatillas de entrenamiento cruzado y las zapatillas de trail. 

Es importante mencionar que existen algunas similitudes, pero en su mayor parte las tres son disciplinas diferentes con diferentes demandas de rendimiento. Después de eso, pasamos a realizar una discusión sobre qué hace que un zapato sea el mejor modelo para cada persona y disciplina. 

Luego profundizamos un poco más en los principales tipos de zapatillas de carretera: neutrales, de estabilidad, de carreras, maximalistas y minimalistas, con la finalidad de que pueda tener una mejor idea de lo que hay ahí en el mercado, el objetivo de los diferentes diseños y qué podría funcionar mejor.
 

Diferencia entre zapatillas de carretera, cross-training y trail running

Como punto de partida para diferenciar los diferentes tipos de zapatos: minimalista, maximalista, estabilidad, descalzo y el resto, necesitamos saber dónde correrá y qué hará con sus zapatos. 

Algunas de las actividades que podemos estar realizando con los zapatos para correr son caminatas frecuentes, actividades en campo de entrenamiento cruzado, entrenamiento en gimnasio, actividades en los diferentes tipos de senderos y fuera de la carretera, o si frecuentamos lugares con tierra dura o tradicionales, así como desiertos, entre otros.. 

Existe una diferencia notoria entre el diseño de los zapatos, depende de la actividad que se va a realizar, caminatas o carreras sobre asfalto o terreno pavimentado, los destinados a movimientos rápidos, bruscos y explosivos por todo el lugar en el gimnasio, la cancha o el campo, y los destinados a senderos accidentados, 

Cabe resaltar que muchos de los corredores se sienten felices cruzando a todos los escenarios y nunca se dan cuenta de la diferencia en el rendimiento. Sin embargo no significa que estén aprovechando al máximo sus zapatos, solo que no lo consideran factor lo suficientemente importante. Cuando se quiere obtener el máximo rendimiento del equipo, es probable que desee prestar más atención al diseño y al propósito del zapato.

Los gustos de los corredores también influye al momento de elegir su zapatilla ideal, algunos corredores de carretera prefieren correr con zapatillas de trail, aun si son zapatillas minimalistas diseñadas para terrenos irregulares.

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¿Qué hace que los tres estilos sean diferentes? y ¿Por qué podría elegir uno sobre el otro?

La Principal diferencia real entre los estilos de zapatos de corres está en su diseño, hablaremos un poco de cada uno de ellas, materiales y actividades para las cuales están realizadas. 

Zapatillas de carretera

Su diseño pone mucho menos atención en la suela, generalmente cuando se trata de la banda de rodadura. El material utilizado para su confección es liviano, uniforme o plano, y no tan resistente o duradero, son para un solo propósito  y pistas suaves. 

Esto debido a que en la carretera generalmente es lo suficientemente estable como para no tener que preocuparse por el deslizamiento, aunque existen sus excepciones debido a inconvenientes que pueda tener la carretera como humedad, exceso de grava que ameriten cambios rápidos en la velocidad o dirección del pie. 

Es importante mencionar que las zapatillas de carretera son ideales para soportar golpes fuertes y constantes en superficies pavimentadas implacables. La suela es elástica y sensible para maximizar la velocidad y la estabilidad, además de minimizar los daños.

Las zapatillas de entrenamiento cruzado

El diseño de las zapatillas de entrenamiento cruzado hace que sean versátiles y todoterreno. Por lo cual tienen gran cantidad de características que les proporciona estabilidad para poder saltar, patear, correr, levantar y cualquier otro tipo de entrenamiento de bricolaje destinado para entrenar. 

Cuando se piensa en las carreras se tienen algunas cosas que no queremos que suceda como correr a mitad del viento y que vueles el zapato porque no hay retención del talón o perder tu poder porque el zapato no se adhiere a tu pie. 

No querrás tener un zapato tan rígido que te rompa el pie por el tobillo cuando pivotes y golpees una estocada lateral con una pesa rusa extremadamente grande. Cabe destacar que la suela exterior debe facilitar el equilibrio. Las zapatillas de entrenamiento cruzado se ubican en un punto intermedio entre las zapatillas de carretera y de trail si las ubicamos en una línea comparativa.

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Los zapatos de trail

En cuanto a los zapatos de trail están diseñado para resistir apuñalamientos, rasgaduras y raspaduras del terreno accidentado, por este motivo ofrecen una protección notoriamente mayor. Suelen ser más pesados. 

Si hablamos de los materiales, usan goma más duradera y son más rígidos que las zapatillas de carretera. Aunque, Existen excepciones, las cuales dependen de la marca que fabrique este estilo de zapato de carrera, en su mayoría de compañías emergentes minimalistas y descalzas. 

Los zapatos de trail tradicionales son buena opción para atravesar un campo de rocas irregulares, mientras que los modelos minimalistas y descalzos pueden no ser suficiente protección o soporte para rocas afiladas y los otros inconvenientes que se encuentran en la naturaleza, como ramas, tierra entre otros. 

Es importante saber que cuando se utilizan zapatos menos protectores es necesario que disminuyas más la velocidad en las partes más escarpadas.

Otra característica resaltante de las zapatillas de trail es que cuentan con una plataforma de aterrizaje más ancha que las zapatillas de carretera para proporcionan mayor control durante el aterrizaje. 

Mientras el calzado haga contacto directo con el suelo en cualquier momento, esto facilitara el control mientras se corre. Lo cual resulta ser una grandiosa característica cuando se salta de roca en roca y cruzas arroyos con zapatos de trail.

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¿Sabías qué?

Los zapatos de carretera promedio suelen carecer de la maniobrabilidad que es necesario en un sendero técnico rocoso, pero en senderos intermedios no deberían representar ningún problema del cual debas preocuparte.

¿Resulta seguro estar en el bosque sobre rocas y palos utilizando zapatos de carretera? 

Eso depende de ti y del camino. Se puede decir que si hay ganas de hacerlo, existen maneras, y solo depende de usted mismo. Aunque si lo vemos desde el punto de vista y estrategia de un equipo, claramente marca la diferencia utilizar los zapatos correctos.

Muchas personas piensan que los zapatos de carrera son los mejores para resolver situaciones difíciles como rocas escarpadas y dolorosas cubiertas de barro, y no, para esto es más recomendable utilizar zapatos de trail, incluso algunos expertos aconsejan utilizar botas si las rocas son afiladas y lo suficientemente complicadas, ya que son más duras.

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Por consiguiente, es importante tomar en cuenta el tipo de terreno en el que registrará la mayoría de sus kilómetros. En la investigación se tomaron en cuenta gran variedad de modelos, y registramos por menos un kilómetro por zapato en senderos moderados solo para ver si alguno sobresalía. Algunos funcionaron bien en todas las superficies rocosas, excepto en las más irregulares, el lodo y el agua se convirtieron en grandes problemas. 

Si estás en un sendero, es posiblemente pensar en estar un poco húmedo y sucio de todos modos. Cuando sepas que el sendero será complicado, lleno de rocas y fangoso, es  mejor utilizar los zapatos del armario. 

Si registra la mayor parte de sus kilómetros en la carretera, la cinta de correr o las aceras pavimentadas y se aventura en senderos moderados solo ocasionalmente, consideramos que no ocasionara problemas para utilizar zapatos de carretera todo el tiempo. Por eso, considera el zapato que sientas mejor.

¿Cómo seleccionar de la zapatilla de carrera correcta?

Cuando se planea elegir una zapatilla de carrera, se debe preguntar cuál es su estilo de carrera para poder determinar la zapatilla ideal. Eso no solo lo ayudará a sentirse mejor en la competencia o entrenamiento, sino también ayuda a reducir la posibilidad de lesiones que podrían generar la compra de un zapato que ocasione trabajar nuevos músculos o golpear las articulaciones de diferentes maneras.

Algunas consideraciones que debe tener presente al momento de elegir su zapato de carrera, si desea sacar el máximo provecho, es que el zapato debe funcionar para su cuerpo, para ello debe tener una visión clara de cómo funcionan sus pies y qué tipo de andar tiene.

Algunas tiendas proporcionan la ayuda necesaria para saber el funcionamiento de sus pies, en ocasiones facilita a los clientes un análisis gratuito, en caso de no tener esa ayuda por parte de un experto, usted puede hacerse una evaluación, observando la parte inferior de sus zapatos, aunque no es lo más recomendable, siempre recuerde visitar un profesional. 

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Al momento de correr es recomendable sentirse cómodos con la estructura y el diseño de su zapato. Es importante mencionar los tipos de pisada: neutral, pronador y supinador. En ocasiones los corredores de marcha neutra suelen tener algunas molestias graves al usar un zapato de estabilidad destinado a personas cuyo tobillo se incline hacia adentro al pisar llamado pronador. 

En cuanto a un supinador, que es una persona que inclina el tobillo hacia afuera, podría tener problemas en un zapato de estabilidad. La mayoría de los zapatos de estabilidad están diseñados con la finalidad de limitar el movimiento excesivo hacia adentro de los tobillos, lo cual se conoce como sobrepronación,. 

El tipo de pisada es una consideración que debe tener en cuenta al momento de elegir su zapato, por eso le recomendamos visitar a un experto para definir su tipo de pisada y que es lo más adecuado para usted. 

Los principales tipos de calzado son: neutral y estable. Hablaremos sobre algunas de las razones a tomar en consideración para preferir uno sobre otro. Aunque no debe preocuparse si no encajas en una de estas amplias categorías. Existen gran cantidad de compañías de calzado, y en el mercado diversidad de opciones, lo cual asegura que encontraras algo que funcione para ti. 

Tipos de zapatillas de carrera

Zapatillas de carrera neutral

¿Cuándo elegir este tipo de zapatillas?

Cuando de elegir se refiere, es posible que elija un zapato neutral si tiene una pronación promedio en su zancada y un arco medio a alto.

Características

  • Son un poco más ligeras y flexibles en comparación con las zapatillas de carrera de estabilidad.
  • Las zapatillas para correr neutrales carecen de la entresuela rígida que se encuentra en las zapatillas de estabilidad, lo cual reduce el peso y mejora la flexibilidad.
  • Algunos zapatos neutros usan una suela intermedia de densidad única en lugar de varias densidades, como la mayoría de los zapatos de estabilidad, lo cual le brinda un aterrizaje mucho más suave, haciéndolos mucho más cómodos a medida que pasan los kilómetros.
  • Tienen una suela intermedia relativamente flexible, esto ayuda a absorber el impacto de un golpe de pie estándar.

El modelo maximalista también se considera neutral y está diseñado para un corredor promedio. Aunque, los corredores que tienen un poco de pronación o supinación pueden encontrar la entresuela gruesa más estable que una zapatilla neutral estándar

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Truco de Experto

Es importante saber qué tipo de pisada se tiene (pronador, supinador, neutra o sobrepronador) algunas tiendas tienen especialistas en calzado que pueden proporcionarte un análisis de forma gratuita. En caso de ser pronador excesivo puedes averiguarlo desde la comodidad de tu hogar utilizando un zapato viejo, en este caso examine la banda de rodadura de sus zapatos usados, y si el interior del área del talón está significativamente más desgastado que el exterior, es probable que se sobredirezca. 


Zapatillas de carretera de estabilidad

¿Para qué están diseñadas las zapatillas de estabilidad?

Las zapatillas de carretera de estabilidad están diseñadas para reducir el exceso de movimiento, particularmente orientadas a proporcionar un apoyo adicional para aquellos que sobre-pronantes. 

Este tipo de zapatos suele ser más rígido con la finalidad de volver a alinear los pies agitados. Además, algunas personas que tienen arcos planos y corredores más pesados ​​consideran que las zapatillas de carretera de estabilidad que ofrecen funcionan mejor para ellos.

La sobrepronacion y la supinación suelen afectar las rodillas y por consiguiente ocasionan un poco de presión sobre diferentes partes de la pierna, esto causa una gran cantidad de problemas y lesiones que pueden perjudicar la carrera. Es importante mencionar que estudios han demostrado que los zapatos de zapatos de estabilidad pueden ayudar a corregir la sobre-pronación y facilitar un golpe de pie más natural. 

ten en cuenta

Durante la recolección de datos para este artículo, un tema muy discutido por parte de los expertos en este caso de los corredores es el tema de la necesidad de los zapatos de estabilidad y dispositivos correctivos, especialmente con los movimientos minimalistas y descalzos actuales. 

Si has acumulado kilómetros consistentes sin lesiones en zapatos de estabilidad, posiblemente quiera seguir utilizándolos, pero si por lo contrario, se lesiona en los zapatos de estabilidad, puede ser señal de que debe probar algo diferente.

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Zapatos de carreteras

Los calzados de carreras van desde neutral amortiguado hasta minimalista. Suelen pesar menos que los zapatos que no son de carreras y, casi siempre consideran los modelos de confort y los zapatos de estabilidad.

Existen pisos de carreras minimalistas, pero normalmente se caracterizan por ser menos delgados que los zapatos minimalistas verdaderos, utilizan más de amortiguación tanto en la suela como en la parte superior y tienen una caída más grande desde el talón hasta la punta del pie.

Algunos corredores expresan que tienen zapatos de carrera destinados exclusivamente para las competencias, lo cual en ocasiones no resulta como esperan. Existen pros y contras de esa práctica. Puede ayudar psicológicamente, y preserva mucho más los zapatos de carrera. 

También podría ayudar a preservar tus articulaciones si estás entrenando con zapatos más acolchados. Aunque puede arriesgarse a sufrir una lesión si se traslada rápidamente a un piso de carreras menos acolchado, lo cual puede resultar mal. El entrenamiento regular en un estilo más cercano a tu zapato de carrera es lo mejor para ti. 

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Calzado maximalista

Algunas características del calzado maximalista son: 

  • Mayor acolchado entre tus pies y el pavimento
  • Son algo así como un híbrido entre zapatos de estabilidad y zapatos minimalistas. El diseño de los zapatos maximalistas han tomado la discrepancia de talón a punta cero caída de los zapatos minimalistas y han aplicado medias suelas y suelas gruesas debajo de una capa de amortiguación dentro del zapato para producir un paseo uniforme y acolchado.
  • Cuentan con suficiente amortiguación incluso para los aterrizadores más pesados ​​y las carreras más largas..
  • Son populares entre los corredores que tienden a sentir la percusión de correr un poco más que el corredor promedio o prefieren un poco más de almohada en su paso.
  • Son cómodos.
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Calzado minimalista

Los zapatos descalzos o minimalistas son una opción ideal al comprar el zapato más adecuado para su cuerpo y estilo de carrera, los expertos lo considera como su primera opción la mayoría del tiempo.

En ocasiones los corredores consideran más atractivo la opción minimalista, ya que facilitan la transición mediante el uso de zapatos de carrera y un calzado más minimalista de forma regular. El registro de carreras corta, que generalmente es de 1 o 3 kilómetros, es una buena opción de fortalecer todos los músculos de los pies con más rapidez. 

Una consideración a tener en cuenta es que cada vez que cambia de zapatos o de estilo de carrera, aumenta el riesgo de lesiones. Un consejo que podemos darle es que no haga grandes cambios drásticos en su entrenamiento o en el tipo de calzado en el que está acostumbrado a correr.

Si hablamos de cambios en el estilo de carrera o tipo de calzado, lo recomendable es comenzar con pequeños cambios, luego ir incrementando poco a poco para que su cuerpo tenga tiempo de adaptarse. 

Otro consejo es que ya que sabemos que es fácil dejarse llevar cuando un nuevo par de zapatos de carretera aparece en oferta, pero si está haciendo una transición en zapatos o kilometraje, tenga en cuenta que es mejor tomarse su tiempo y cambiar entre tus zapatos viejos y nuevos cada dos días.

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¿Qué pasa con los zapatos minimalistas?

Actualmente el movimiento minimalista está entusiasmando a muchos corredores a cambiar los estilos de calzado. Es importante mencionar que los zapatos minimalistas son más livianos y menos resistentes que los tradicionales.

Características del calzado minimalista

  • Los zapatos minimalistas responden menos y carecen de la amortiguación que proporcionan las zapatillas de carretera.
  • La mayoría de los zapatos minimalistas ofrecen una discrepancia de talón a punta de 0 mm a 4 mm, lo que resulta en un golpe de pie más natural y eficiente.
  • Los zapatos minimalistas ofrecen un aterrizaje más natural que los modelos maximalistas, pero tienen muy poco relleno.

Cabe destacar que después de años de usar calzado con abundante amortiguación, los músculos y tendones de los pies y las piernas se debilitan., por lo cual al momento de considerar cambiar al calzado minimalista debes tomarte tu tiempo. 

Empieza y ve de forma progresiva, para que el impacto sea menor, comienza con caminatas cortas con sus nuevos zapatos minimalistas y trabaje lentamente hasta una o dos carreras cortas por semana.

Los expertos recomiendan hacer esto durante por lo menos un mes antes de aumentar su uso a más de dos carreras por semana en zapatos minimalistas. Aunque no existen estudios que determinen cuanto es el tiempo para ajustar sus pies, pero es mejor tomarse su tiempo antes de causar lesiones. 

Como es natural, todos somos diferentes y nuestros pies no se escapan de eso, algunos pies tardarán más en cambiar que otros. El dolo es sinónimo de que algo está mal, por lo que hay que darse su tiempo. Pero de lo contrario, si se siente bien, continúe aumentando su kilometraje de forma progresiva.

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Conclusiones

Luego de leer nuestros consejos te estarás preguntando cual es el siguiente paso, bueno ya tienes el conocimiento necesario para elegir los mejores zapatos de carrera, ya sabes, siempre piensa que es lo ideal para ti y cuales actividades pretendes realizar con ellos, y no se te olvide consultar a los especialistas

No está de más recordarte algunas otras cosas, es recomendable investigar un poco más sobre los zapatos que hay en el mercado, su rendimiento real, y características individuales de cada uno, luego d esto, estarás listo para comenzar a apretar el gatillo del botón de compra. 

También puedes considerar hacer algunas investigaciones de la tienda, asegúrate de buscar la información necesaria para conseguir tu tienda ideal. Una vez que esté satisfecho de que los zapatos y el precio son lo correcto, es momento de realizar su compra.

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